Hạn chế stress không khó

0

Khi bị stress, bạn thường có những biểu hiện như tính khí thất thường, lo lắng, khó ngủ, sa sút trí tuệ, kém khả năng tập trung, hay quên, khó khăn trong giao tiếp, một số ít người còn bị trầm cảm. Về mặt sinh lý, những người bị stress có thể bị thừa acid dạ dày, thay đổi nhu động ruột, bị tiêu chảy từng đợt, hoặc táo bón, khó thở, hồi hộp và thường đau nửa đầu…

Vậy, cần hạn chế stress bằng cách nào? Lời khuyên sau đây của các chuyên gia thần kinh ở Hiệp Hội Y khoa Hoa Kỳ có thể giúp bạn hạn chế được stress.

Sắp xếp thời gian hợp lý

Nhiều người bị stress do làm việc quá sức, vì vậy, cần có kế hoạch làm việc kết hợp với nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý.

Buổi tối không nên thức khuya làm việc, theo đó, những ngày nghỉ cuối tuần phải thực sự là những ngày của bạn, đừng để công việc xen vào.

Đọc sách, nghe nhạc, đi bộ và mua sắm thời trang… là những thú vui nhằm tiêu giảm stress.

Thở sâu

Khi căng thẳng, lo lắng hay giận dữ, bạn hãy bình tĩnh hít thở thật sâu trong vài phút sẽ làm dịu căng thẳng, lo lắng rõ rệt.

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục giúp cho khí huyết lưu thông, tim co bóp mạnh, cơ bắp dẻo dai, tinh thần sảng khoái, phổi thở sâu, đồng thời giúp cơ thể giải phóng hormon endorphin – hormon bám vào tế bào não gây ra sự căng thẳng…

Nên thực hiện các bài tập thể dục hàng ngày, hoặc thư giãn cơ thể bằng các biện pháp yoga, thiền, massage, xoa bóp, hoặc dùng hương thơm trị liệu, tắm hơi…

Hạn chế dùng chất kích thích

Hạn chế uống rượu, cà phê và những thức uống có cồn khác bởi những thức uống này sẽ làm tăng thêm sự lo lắng, hồi hộp. Một vài tách cà phê đậm đặc có thể làm bạn tỉnh táo vào buổi sáng, tuy nhiên, chất cafein trong cà phê sẽ làm tăng sự lo âu, hồi hộp, đặc biệt với những người đang sống trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi.

Giảm thời gian sử dụng internet và điện thoại

“Lang thang” trên mạng và “buôn” điện thoại là thú vui của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Nếu thú vui này ở mức vừa phải, có tính chất giải trí sau những giờ làm việc mệt mỏi căng thẳng thì có thể chấp nhận được. Tuy nhiên, nếu lạm dụng lâu dài sẽ khiến bạn bị suy nhược thần kinh, dẫn đến stress.

Tạo giấc ngủ ngon

Giấc ngủ ngon có tác dụng làm giảm căng thẳng, lo âu, khiến cho đầu óc thư giãn và nâng cao hệ thống miễn dịch cơ thể để phòng các bệnh nhiễm trùng. Khi cơ thể thiếu ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sinh lý, tâm lý và lâu dần sẽ dẫn đến stress. Khi bị khó ngủ, bạn nên thực hiện một vài phương pháp như: Bữa tối không ăn quá no, không ăn nhiều chất mỡ, chất đạm, khiến cho gan và dạ dày phải làm việc nhiều, bụng ậm ạch, gây khó ngủ.

THANH HÒA
(Theo Thế giới Phụ nữ)

Bài sưu tầm từ Internet


Comments are closed.